Если человек хочет добиться красивого тела и много времени этому уделяет, то грудная клетка – одна из тех мышц, которые прокачиваются чаще остальных, ведь все упражнения, выполняемые руками, так или иначе сказываются на грудной клетке.
Другой вопрос в том, что мало внимания уделяется верхней области грудных мышц, из-за чего нагрузка на нее оказывается меньше.
Конечно, на данную область можно не обращать внимания, но тогда не получится гармонично развить все мускулатуру грудной клетки.
Есть упражнения, которые помогают проработать данную область:
Все привычные упражнения рекомендуется выполнять на наклонной скамье. Традиционные штанга, тренажер Смита или гантели – все они должны выполняться на наклоненной скамье. Благодаря этому привычные действия будут оказывать нужную нагрузку на область верхней части груди и заставят мышцы работать. Причем с такого положения скамьи рекомендуется именно начинать тренировку, а после можно привычно тренироваться на ровной поверхности.
Использование частичного жима. Становая тяга – распространённый для многих вид упражнений, нагрузка от которого может меняться в зависимости от используемого хвата. Учитывая это, рекомендуется использовать жим частично, что увеличит его силу и нагрузку именно на верхнюю область мышц. Естественно, применять его можно, когда человек достаточно хорошо контролирует обычный жим и в целом физически силен. Также нелишней будет подстраховка со стороны.
Движение по разведению гантелей. Когда для тренировки используются гантели, то именно их разведение оптимально позволяет прорабатывать верхнюю область грудных мышц. Увеличить пользу можно с помощью смены основного положения тела, то есть занимаясь стоя, с наклоном, сидя или лежа. Опять же процессу поможет наклонная скамья. Помимо нагрузки мышцы также будут растягиваться, что улучшит их подвижность и укрепит. Отдельно можно уделить внимание положению тела при выполнении движения, то есть локти нужно поднимать выше или опускать ниже, что также изменит получаемую нагрузку.
Выполнение растяжки после интервальных или силовых тренировок. Как ни странно, очень положительно на данной области мышц сказывается растяжка после силовых или интервальных тренировок все тех же грудных мышц. Она будет способствовать не только улучшению самой растяжки, но к увеличению силы. Важно не переусердствовать, чтобы это не привело к травмам и сильным растяжениям.
Конечно, это не отменяет комплексности тренировок. Не нужно концентрироваться именно на мышцах груди, но в общее занятие такие упражнения входить должны. Если данные мышцы работают и принимают нагрузку нормально (выносливы), то дополнительно их можно не тренировать. Как только мышцы привыкают к нагрузкам, то стоит или менять их количество, или смещать положение тела при выполнении в зависимости от того, насколько хорошо они развиты.
В остальном же все будет зависеть от правильности выполнения и поставленных целей.
Загрузка...
