Как убрать складки на животе? Рабочая методика для женщин

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (26 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


  Большенство девушек и женщин мечтают о красивом и плоском животе! Очень часто нас спрашивают — как убрать складки на животе? Об этом и не только читайте ниже в нашей статье.

В рекламных роликах складки на нём исчезают в течение одной-двух недель, однако в реальности всё оказывается сложнее. Борьба с жировыми отложения – это гораздо более длительный процесс.

Когда вам рассказывают как убрать складки на животе быстро, то, скорее всего, вас вводят в заблуждение. Здесь требуется время, значительные усилия и комплексный подход. Лишь сочетание хотя бы нескольких способов похудеть (о них речь пойдёт ниже) позволить убрать с живота некрасивые складки и добиться идеальных линий тела.

Фитнес для похудения или как убрать складки на животе?

Фитнес — очень обширное понятие. Оно включает в себя большое количество упражнений и дисциплин, направленных на улучшение здоровья и состояния человека. К фитнесу, в частности, относят аэробику, плавание, аквааэробику, кроссфит, танец живота. Любое из этих направлений поможет победить жировые складки, избавиться от них.

И какие бы физические нагрузки вы для себя не выбрали, главное здесь — упорство и последовательность. Специалисты говорят, что желающие убрать складки на своём животе люди должны проводить тренировки не менее пяти раз за неделю.

А продолжительность одного занятия должна превышать 30 минут. Дело в том, что значительный расход энергии происходит только после получаса активных физических упражнений. Если сразу заниматься так долго сразу не получается, то необходимо постепенно (не резко!) увеличивать время спортивных занятий.

Очень желательно включить в свою программу так называемые упражнения на скручивания. Нагрузка на позвоночник (это важно) при их выполнении сведена к минимуму. Зато пресс загружен по максимуму, и его мышцы очень быстро разрабатываются. Классическое скручивание. Сначала нужно принять исходную позицию.

Лечь на спину и согнуть в коленях ноги (колени при этом должны быть не сомкнуты друг с другом). Руки, согнутые в локтях, следует убрать под затылок.

Теперь, выдыхая, необходимо приподнять плечи и двигаться ими в сторону колен, пресс при этом должен быть максимально напряжён, а подбородок должен упираться вверх, а не в грудь. Локти, выполняя это упражнение, нужно стараться держать прямыми.

Как убрать складки на животе

Нельзя здесь не упомянуть и такой фитнес-снаряд для борьбы с жиром и лишним весом, как хулахуп. Вращение хулахупа позволит добиться не только плоского животика, но и идеального силуэта.


Кстати, некоторые девушки перед началом занятий смазывают кожу в зоне талии душевым гелем. В таком случае хулахуп лучше скользит, и чтобы его удержать, приходится прикладывать значительно больше усилий. Складки на животике исчезают быстрей.

Многим, к сожалению, недостаёт воли, чтобы заниматься в одиночестве. Решение этой проблемы очевидно — нужно записаться в фитнес-группу. Это, как показывает практика, гораздо эффективней.

Фитнес-тренер подумает вместе с вами, как убрать складки на животе, и подберёт из сотен возможных упражнений самые подходящие. Да и найти предлог, чтобы поддаться своей лени и приостановить занятия, тут будет не так-то легко.

Прочие физические нагрузки

Альтернативной фитнесу могут стать и подвижные игры (как командные, так и индивидуальные). Можно записаться, допустим, на теннис, волейбол или баскетбол.

Регулярные посещения таких занятий – верный способ убрать лишние складки на животе и снизить свой вес. Вообще любой вид спорта, который требует значительной физической активности здесь подойдёт.

Очень эффективно побеждают складки на животе и так называемые кардиоупражнения. Интересно, что к таким упражнениям относят и вполне стандартные действия:

  • обычный бег;
  • пешие прогулки;
  • езду на велосипеде.

В общем, бегайте по утрам, ездите на велосипеде или просто чаще гуляйте!

Питание

Если хотите действительно забыть про свисания жира и неприятные складки, изменить свой внешний вид к лучшему, придётся из ежедневного рациона убрать некоторые продукты: колбасу, копчёности, говядину. Из мяса лучше оставить в своём меню только отварную курятину без кожицы.

Худеющим противопоказано употреблять фактически любую жареную на масле или маргарине пищу. Алкоголь тоже лучше убрать вовсе (особенно не способствует похудению пиво).

А что же можно? Прежде всего это:

  • овощи;
  • богатые полезной клетчатой;
  • салатики без майонеза;
  • диетические хлебцы;
  • каши на воде.

Практически любые фрукты и фруктовые соки тоже будут уместны. Вдобавок к этому разрешается употреблять рыбу и морепродукты (в любом виде, за исключением жареного).

Если вы очень любите молоко и молокопродукты, то стоит хотя бы перейти с товаров, обладающих высокой жирностью, на низкокалорийные. Потребление сладкого тоже нужно либо снизить до минимума, либо полностью прекратить.

Кроме того, диетологи советуют худеющим людям пить больше обычный воды (до двух литров в сутки). Водица притупляет ощущение голода, которое наверняка знакома тем, кто серьёзно хочет убрать складки и лишние килограммы на животе.

Бодифлекс

Любая статья, касающаяся вопроса, как убрать складки на животе, была бы неполной без описания бодифлекса — это популярной дыхательной гимнастики, состоящей всего из 12 упражнений. В основе её эффективности лежит простой принцип — чем правильней и глубже (животом, а не грудью!) мы дышим, тем более здоровым становится наше тело.

При технике такого глубокого дыхания, кислород быстрее доносится кровью в каждую клеточку организма. это ускоряет метаболизм, что в свою очередь открывает возможности для реально позитивных изменений: все мышцы, как внешние, так и внутренние, приходят в тонус, жировые отложения и складки сжигаются, а рельеф тела становится более правильным.

Нормализация сна

Нормализация сна действительно помогает убрать складки! Те, кто днём спит,а ночью бодрствует, или ложится очень поздно, имеет больше шансов потолстеть.

Сбой природных, естественных биоритмов, нередко приводит к тому, что человек начинает потреблять больше калорий и набирает вес. Вследствие недосыпа в организме накапливает усталость, и человека возникает повышенная тяга к сахару и другим продуктам, которые содержат так называемые быстрые жиры и углеводы.

К тому же нарушения сна (бессоница, недостаток, переизбыток) может изменить гормональный фон – повысить уровень гормона кортизола, а это, как показывает многочисленные исследования, напрямую влияет на увеличение жировых отложений.

В общем, 7-8 часов сна каждый день в привычное тёмное время суток – это один из залогов здоровья и стройной фигуры. Но, разумеется, только лишь правильно спать недостаточно, чтобы убрать складки. Этот способ не принесёт результат, если его не подкрепить физической активностью, правильным питанием и т. д.

Очищение кишечника

Когда в значительном количестве в кишечнике накапливаются шлаки и токсины, то наш организм принимает определённые меры, чтоб защититься от их вредоносного воздействия.

Он как бы укутывает в жир желудок и иные органы брюшной полости — в итоге появляются складки. И поэтому стандартная и простая процедура очищения кишечника представляется в данном случае эффективным методом.

Во врачебном кабинете очищение кишечника производят с использованием клизмы. Если же подобного рода вмешательства хочется избежать, можно обойтись лекарственными препаратами (здесь подойдёт, допустим, препарат «Фортранс»).

А ещё имеется множество народных методов насчёт того, как убрать из кишечника токсины и шлаки. В общем, при желании осуществить это не составит большого труда.

Уход за кожей

Итак, по сути, все практики и способы, как убрать складки на животе, были рассмотрены. Но есть ещё один важный момент. После того, как несколько килограммов было сброшено, кожа на животе начинает выглядеть не очень привлекательно — она становится дряблой и растянутой.

Чтобы не допустить этого, нужно параллельно с процессами, направленными на похудение, заботиться о коже. Достаточно хорошим способа ухода за ней считаются так называемые обёртывания. Сегодня обёртывания делают с применением водорослей, мёда и других компонентов.

Подходящий состав, основываясь на том или ином рецепте, легко сделать самостоятельно. Затем нужно лишь нанести его на кожу и обернуть тоненькой пищевой плёнкой.

Также, можно воспользоваться аптечными препаратами, которые специально предназначены для укрепления и питания кожи. Их приём наверняка поможет навсегда забыть про складки и некрасивый живот.

Впрочем, не всегда вышеперечисленные методы ухода за кожей помогают. После похудения, скажем, на 20 килограмм и более, в районе живота появляется очень заметное провисание кожи.

И в таких тяжёлых случаях, когда ничего из вышеперечисленного не смогло повысить её упругость, лучше обратиться к хирургу. Он сможет решить данную проблему и убрать провисы, проведя операцию по удалению жировой складки (такие операции называют абдоминопластикой).

Ну вот и подошла к концу наша замечательная статья) Всем спасибо за внимание, рекомендуем также прочитать статью на тему — как быстро накачать ягодицы. В данной статье мы рассказали о самых лучших упражнениях и тренировках. До скорых встреч в новых статьях.


comments powered by HyperComments
Top