Как выбрать спортивное питание? Для поддержания хорошей формы

Хотите мы расскажем как выбрать спортивное питание? Для начала, нужно определить какие продукты нужны для частого употребления, а потом вычеркнуть из списка ненужные.

Правильно подобранный режим спортивных тренировок позволяет полностью преобразить тело, но одних только физических нагрузок, к сожалению, недостаточно. На всех этапах работы над своим телом необходимо правильно сбалансированное питание.

Потребности организма, во время интенсивных занятий спортом, могут увеличиваться в несколько раз. В таких условиях получить все необходимые органические вещества и микроэлементы из обычной пищи практически невозможно. На начальных этапах, конечно же, будет наблюдаться прогресс, но со временем интенсивность преобразований заметно упадет либо же исчезнет совсем. На выручку спортсменам приходит спортивное питание.

Тем не менее, выбрать хорошее спортивное питание новичкам довольно непросто. Сбалансированный рацион спортсмена должен учитывать множество особенностей, как самого организма, так и тренировок. Сбалансированное питание является одной из самых популярных тем среди спортсменов.

Для начала необходимо четко обозначить свои цели. Наше тело постоянно стремится к равновесию, поэтому развивать все показатели одновременно невозможно. В каждом виде спорта можно развивать только определенную группу параметров. После этого следует уточнить перечень продуктов, и выбрать производителя.

Спортивные цели и средства их достижения

Теперь мы рассмотрим основные направления физической активности и дадим ответ на извечный вопрос начинающих спортсменов: как выбрать спортивное питание, и достичь максимальных результатов при минимальных потерях времени и ресурсов?

С проблемой избыточного веса приходится сталкиваться не только людям, ведущим малоподвижный образ жизни, или склонным к полноте, но и тем, кто серьезно занимается силовыми видами спорта. Резкое повышение объема жировых отложений происходит при обильном питании в период межсезонья, а при подготовке к соревнованиям спортсмены начинают сушку – поэтапное снижение процента жировых отложений.

Как выбрать спортивное питание для похудения?

Достичь снижения веса можно резко уменьшив количество потребляемой воды. Жировые отложения – это не только запасная энергия, но и водное депо, поэтому в условиях нехватки воды, начинается активное использование жировых запасов. В процессе сушки спортсмены подвергают свое тело изнурительным упражнениям и принимают комплекс следующих препаратов:

• L-карнитин и другие жиросжигатели;
• протеины;
• аминокислоты BCAA;
• омега-3 ненасыщенные жирные кислоты;
• витаминно-минеральные комплексы.

Жиросжигатели дополняют основное спортивное питание. Эти препараты ускоряют метаболизм и воздействуют на нервную систему, подавляя центры ответственные за аппетит. В состав жиросжигателей входят такие активные вещества, как омега-3 жирные кислоты, тирамины, кофеин, хитозан, гуарана и другие.

Отдельного внимания заслуживает L-карнитин. Эффективность этой добавки настолько велика, что его используют как самостоятельный жиросжигатель. L-карнитин – это аминокислота, химическая структура которой имеет сходство с витамином В. Наш организм не синтезирует эту аминокислоту самостоятельно, поэтому резкое повышение количества поступающего L-карнитина вызывает существенное изменение анаболических и катаболических процессов. Один из них – резкое снижение жировых запасов. Принимать добавку необходимо согласно рекомендациям производителя, иначе могут возникнуть побочные эффекты.

Большие физические нагрузки могут привести к потере не только жировых отложений, но и мышечной массы. Дефицит питательных веществ наш организм в первую очередь стремится компенсировать за счет мышц, поэтому в процессе сушки основное спортивное питание должно содержать протеин.

Употребление аминокислот BCAA позволяет значительно повысить интенсивность процессов восстановления. Прием этого препарата поможет сохранить мышечную массу и силовые показатели. ВСАА блокирует образование кортизола – гормона, который разрушает мышечную ткань.

Омега-3 относится к числу универсальных добавок, которые необходимы спортсменам разных направлений. Ненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав препарата, блокируют усвоение белков и жиров во время сушки, а так же снижают количество холестерина в организме.

Отдельно следует сказать несколько слов о витаминах и минералах. Истощение организма привод к сокращению запасов, как основных органических веществ, так и биологически активных. Витамины регулирует большинство процессов в организме, поэтому нехватка этих биологически активных веществ может привести к серьезным физиологическим нарушениям. Кроме витаминов, организму также необходимы минералы, поэтому питание необходимо дополнять специальными комплексами, которые удовлетворяет все запросы потребности организма во время стрессовых нагрузок.

Как выбрать спортивное питание для набора мышечной массы?

Здесь спортивное питание должно обеспечивать максимальный прирост мышечной массы при минимальном наборе жировых отложений. Кроме того, понадобятся препараты, ускоряющие восстановление организма после тренировок, а также различные протекторы соединительной ткани.

Для увеличения мышечной массы сбалансированное питание должно включать:

• протеин;
• ВСАА;
• предтренировочный комплекс;
• витамины группы В;
• креатин;
• гейнер;
• глютамин.

Протеин – это базовое спортивное питание, которое покрывает все потребности организма в белке. Получить необходимое количество белков из обычной пищи можно, но тогда придется превратить весь день в непрерывный прием пищи. За один прием еды усваивается не более 30 грамм белков, поэтому суточную норму можно выполнить только за счет частых приемов. Сывороточный концентрат позволяет рассчитать дневной рацион до граммов.

ВСАА используют не только для похудения, но и для набора мышечной массы. Спортивное питание значительно повышает свою эффективность при блокировке гормона кортизола.

Предтренировочный комплекс содержит микроэлементы и стимуляторы различной природы, которые позволяют выкладываться на тренировках на все 100%.

Дополнить спортивное питание можно витаминами группы В, которые принимают активное участие в процессах восстановления мышц.

Креатин моногидрат повышает интенсивность процессов восстановления, а также увеличивает количество АТФ (вещества, которое содержит энергию для работы мышц). Кроме того, креатин моногидрат позволяет развить выносливость, что особенно важно для повышения результатов.

Спортивное питание также должно закрывать т. н. «углеводное окно». После тренировок организм нуждается в большом количестве легкоусвояемых продуктов с большой калорийностью. Для этих целей отлично подойдет гейнер. Спортивное питание этого типа содержит большое количество углеводов и около 10-15% белков.

Глютамин – это аминокислота, которую наш организм производит самостоятельно. Несмотря на это, его рекомендуют включать в питание для восстановления мышечной ткани во время сна.

Дополнительные препараты

В некоторых случаях спортивное питание необходимо дополнить вспомогательными препаратами. Главным критерием здесь выступает общее самочувствие. Большие физические нагрузки могут вызывать общее истощение, которое проявляется через апатию, снижение умственных способностей, ухудшение памяти и рассеянность.

В таких случаях необходимо дополнить рацион следующими препаратами:

• Гинкго билоба;
• Гиперзин;
• Мелатонин;
• Лецитин;
• Валериана.

Значительно повысить результат тренировок также позволяет прием различных стимуляторов. Основные действующие вещества в большинстве препаратов – кофеин и гуарана. Выбрать подходящий стимулятор поможет информация о том, как сочетается основное спортивное питание с разными стимуляторами.

Выбираем производителя спортивного питания

Сегодня большинство спортсменов предпочитают спортивное питание зарубежного образца. Стандарты качества в развитых странах значительно выше, поэтому риск купить некачественное спортивное питание значительно меньше.

Среди надежных поставщиков можно упомянуть:

• Multipower;
• Twinlab;
• Prolab;
• Optimum Nutrition;
• Weider;
• Ironman.

Сегодня спортивное питание производит множество компаний, поэтому возникает закономерный вопрос: как правильно выбрать производителя?

Крупные компании не станут рисковать своей репутацией, поэтому их спортивное питание будет на высоте. Стоит она значительно дороже бюджетных аналогов, но ее состав полностью соответствует списку ингредиентов на упаковке. Такие компании тратят немало денег на рекламу в профильных изданиях, поэтому покупатель может еще до покупки ознакомиться с ассортиментом, и изучить все плюсы и минусы продукции. Поинтересуйтесь, какие клинические исследования проходило спортивное питание? Отдавать предпочтение следует тем продуктам, которые прошли полную апробацию в течение длительного времени.

Покупайте то спортивное питание, в состав которого входят натуральные ароматизаторы. Некоторые синтетические вещества при длительном употреблении могут вызывать аллергические реакции.

Отдельное внимание также надо обращать на присутствие дополнительных добавок. Спортивное питание может содержать биологически активные вещества, что в сочетании с другими продуктами может привести к гипервитаминозу и нежелательным последствиям для организма.

Подводим итоги

При правильном подходе, спортивное питание позволяет добиться настоящих успехов в спорте и защитить организм от стрессовых нагрузок.

Само по себе спортивное питание не содержит каких-либо опасных веществ, но злоупотребление вспомогательными препаратами может нанести вред здоровью, поэтому перед началом приема необходимо изучить рекомендации производителя и посоветоваться с врачом. Сбалансированное питание станет залогом достижения желаемых результатов.

Спасибо за прочтение данной статьи! Мы также рекомендуем, ознакомится со статьей на тему — как принимать протеин. В этой статье, Вы можете прочитать советы лучших тренеров и бодибилдеров. До скорых встреч в новых статьях.