Упражнения        25 октября 2019        123         0

Подъем гантелей на бицепс стоя: правильная техника и особенности выполнения упражнения

Каждый из нас хочет иметь идеальную физическую форму. Ведь это не только красиво, но и достаточно полезно для организма. При этом далеко не каждый человек имеет ее «от природы». Однако если правильно подойти к вопросу занятий спортом, то существует возможность сделать свое тело идеальным. Существуют различные спортивные упражнения, которые подразумевают выполнение определенных действий со спортивным инвентарем. Они могут быть ориентированы на прокачку тех или иных групп мышц. Стоит сказать, что в том случае если вы хотите создать красивый бицепс, то верным решением станет изучить соответствующую технику. Отметим, что подъем гантелей на бицепс стоя – это очень эффективное спортивное упражнение, ознакомится с правильностью выполнения которого может практически каждый человек. Попробуем разобраться, что оно собой представляет, какие особенности имеет, а также как его верно выполнять.

Подъем гантелей на бицепс стоя

 

Необходимо также сказать и про то, что ознакомление с техникой выполнения играет достаточно важную роль. Все дело в том, что в противном случае, существует вероятность получения достаточно серьезной травмы, процесс восстановления после которой будет очень длительным.

Общая информация, про подъем гантелей на бицепс стоя

Данное упражнение является одним из самых базовых, которое нацелено на то, чтобы обеспечить развитие ручной мускулатуры. Необходимо отметить, что традиционно данное упражнение является одним из лучших решений для обеспечения эффективности мужской тренировки.

Кроме того, техника также подходит и представительницам слабого пола. Все дело в том, что девушка, которая использует небольшой вес, позволяет в значительной степени улучшить форму рук и обеспечить тонус мышц.

Подъем гантелей на бицепс стоя

 

Обеспечение функционирования мышц

Интересным является тот факт, что выполнение этого процесса, позволяет обеспечить полезную нагрузку на мускулатуру. Если говорить точнее, то здесь идет речь про целевые мышцы. Выполнение подъема влияет на обеспечение процесса увеличения силы. Все это способствует проработке пик бицепса.

Кроме всего прочего, полезное воздействие происходит и на плечевые мышцы. Во время тренировочного процесса бицепс «выдавливается» вверх. Дополнительно также могут быть задействованы плечелучевые мышцы, а также круглые пронаторы. В качестве стабилизаторов могут выступать передние дельты.

Эффективность

Выполнение подобных упражнений характеризуются их эффективностью. Именно по этой причине, независимо от уровня подготовки спортсмена, того является ли он любителем или наоборот, профессионалом – выполнение подобных упражнений с гантелями будет верным решением.

В случае если техническая составляющая выполнения не будет меняться, а рабочий вес – сохранятся, то количество повтором можно постепенно увеличивать. В результате, эффект от выполнения вы почувствуете уже в скором времени.

Стоит сказать, что данное упражнение может быть выполнено в нескольких основных вариациях. В частности, помимо того, что оно выполняется стоя, также можно произвести выполнение и сидя или лежа.

Как верно выполнить упражнение?

Хочется сразу сказать, что люди, которые профессионально занимаются спортом, рекомендуют выполнять данное упражнение стоя. По их словам, при верном соблюдении техники, существует возможность обеспечить для себя большую эффективность. Итак, для правильности выполнения следует придерживаться описанных ниже рекомендаций:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки, в которые предварительно были взяты гантели. Руки должны находиться вдоль всего корпуса. Локтевой сустав должен быть немного согнан. Отметим, что полностью разгибать локти не нужно. Все дело в том, что при выполнении упражнения, в таком случае можно будет получить достаточно серьезную травму. Кроме того, даже если травмы получится избежать, техническая составляющая этого комплекса упражнений будет нарушена и соответственно, нельзя будет говорить про его эффективность.
  2. Локтевой сустав должен быть зафиксирован. Для этого напрягаются мышцы брюшной полости.
  3. Весь процесс выполняйте медленно.
  4. Спортивный инвентарь должен подниматься до того уровня, когда запястья начинают касаться плеч.
  5. В верхней точке упражнения нужно задержаться на несколько секунд, а после постепенно выполнить опускание обеих рук.

 

На что обратить внимание?

Выполняя данное упражнение, необходимо обратить внимание на ряд определенных моментов. В частности, здесь идет речь про то, что крайне важно избегать рывков и применения силы инерции. Когда повторы даются человеку достаточно сложно, то рекомендуется уменьшить рабочий вес или же количество выполняемых подходов.

В данном случае играет важную роль именно техническая составляющая, а не масса, которую вы поднимаете. Именно по этой причине, рекомендуется делать упражнение перед зеркалом или под присмотром человека, который знает особенности выполнения данного подъема гантелей. Если стоя производить выполнение упражнения очень сложно, то можете попробовать делать его сидя. Дело в том, что техника выполнения здесь ничем не отличается.

Как улучшить результат?

Многие новички, проявляют большую инициативу при выполнении подобных упражнений. Как следствие, результат становится более худшим. Порой и вовсе, происходят ситуации, сопровождаемые травмами. При этом сделать бицепс красивым намного быстрее, все же можно. Для этого рекомендуется прибегнуть к выполнению и других упражнений.

Работая с гантелями, параллельно также рекомендуется использовать подъем штанги обратным хватом. Среди профессиональных спортсменов, принято считать, что подобное упражнение характеризуется мощностью и эффективностью. Однако его также можно назвать и достаточно сложным.

Все дело в том, что такой спортивный инвентарь как штанга, при правильно применении, не позволяет создать вращение кисти. Как следствие, упражнение захватывает значительно меньше мускулов, но при этом, человек может работать с большой массой и соответственно, его мышцы будут максимально напряжены.

Когда спортом занимается новичок или девушка, то рекомендуется поднимать средний и малый вес. На начальных этапах тренировок, первоочередной задачей становится отработка техники выполнения. Как только она будет верной, можно постепенно увеличивать вес.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Оптимально во время тренировочного процесса делать по три-четыре подхода, включающих около десяти повторений. Чтобы улучшить кровообращение в мышцах и обеспечить эффективность тренировочного процесса также рекомендуется после каждого из подходов делать растяжку. Выполняя тренировку на сжигание жира, целесообразно сгибать руки с гантелями, имеющими небольшую массу.

Заключение

Упражнение, которое было описано в данном материале, должно входить в программу тренировок, как профессиональных спортсменов, так и тех, кто только начинает свой путь. При этом основной разницей здесь является только количество подходов.

Описанное упражнение характеризуется хорошей степенью эффективности. Необходимо сказать о том, что беря во внимание все указанные выше особенности, существует возможность говорить о том, что при их соблюдении процесс принесет результаты уже в ближайшие несколько недель.

Часто происходят ситуации, когда соблюдая правила выполнения, человек все равно не видит результатов своей работы. В данном случае будет целесообразно проконсультироваться с тренером. Компетентный специалист сможет оказать консультацию и за считанные минуты определить, в чем конкретно состоит ваша ошибка. Как правило, чтобы понять ошибку в выполнении упражнения, нужно один раз посмотреть на то, как человек его выполняет.

  Метки:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector