Аминокислоты — неотъемлемый элемент пищевых добавок. Какое значение они имеют при работе над фигурой? Эта статья развеет ваши сомнения относительно того, стоит ли их использовать.
Аминокислоты употребляют практически все, но все ли знают, за что они несут ответственность? Обязательно ли использовать их постоянно, независимо от выбранной вами цели? Чтобы развеять все сомнения, давайте подробно ознакомимся с действием этих очень важных добавок, обычно применяемых в бодибилдинге.

1. Что такое аминокислоты?

Начнем с основ: мышечная ткань состоит из так называемых белковых волокон, строительными блоками которых являтются именно аминокислоты. Полный спектр аминокислот состоит из 23, каждая из которых играет определенную роль в организме. Они делятся на основные аминокислоты, называемые «IAA», и менее важные, или «DAA». Менее важное значение не означает, что они не нужны. В течении жизни организм может просто производить их самостоятельно из других аминокислот на основе синтеза.

2. Почему аминокислоты так важны при занятии бодибилдингом?

Потому что они играют чрезвычайно важную роль при работе над фигурой. Аминокислоты помогают уменьшить жировые отложения, косвенно увеличить силу и, прежде всего, защитить мышцы от катаболизма. Не все обращают внимание на содержание и баланс отдельных аминокислот в еде, которую они едят. Однако следует помнить, что за хорошую фигуру, помимо прочего, отвечают блюда, богатые аминокислотами и белками.

3. Употребление аминокислот

С вышеупомянутым заявлением постоянно конкурируют фармацевтические компании и производители БАД. Чем лучше впитываемость, тем лучше и быстрее эффект. Как это выглядит с диетой при занятиях бодибилдингом? Соблюдение диеты- тоже очень важный фактор. Практически все полезные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, содержат широкий спектр незаменимых аминокислот.

Так почему же аминокислоты в виде добавок предпочтительнее? Потому, что в таком виде они обладают неоспоримым положительным эффектом за счет гораздо лучшего усвоения организмом отдельных белковых фракций. Другая причина заключается в том, что аминокислоты в виде порошков, которые очень легко приготовить, можно употреблять «в любое время дня и ночи». Кроме того, в растворенном виде принятие добавки еще больше ускорит этот процесс, и это более приятно.

Основные преимущества использования аминокислотных добавок:

• очень легко приготовить;
• получение большой дозы незаменимых аминокислот в виде сладкого напитка;
• быстрое всасывание клетками организма;
• помощь в осуществление транспорта других питательных веществ к мышечным клеткам;
• остановка ночного катаболизма;
• сохранение мышечной энергии при одновременном сокращении жировых отложений.

4. Почему именно аминокислотные добавки ?

Стандартные аминокислоты в форме добавок часто называют «аминокислотами в свободной форме». Это утверждение имеет очень хорошее обоснование. Это означает, что они свободны от химических связей с другими молекулами, поэтому они проходят через желудок в тонкий кишечник. В свою очередь, оттуда они очень быстро всасываются в кровоток. Аминокислоты в основном используются для создания белков, поэтому большая часть аминокислот переносится потоком крови к различным клеткам организма.

5. Лучшее время для приема аминокислот

Несомненно, использование аминокислот необходимо. Вопрос в том, когда лучше всего их принимать? Есть два времени дня, когда употребление аминокислот дает наилучшие результаты:

• первое- утро, то есть период сразу после пробуждения;
  В это время организм находится в катаболическом состоянии, потому что он долгое время не получал соответствующих доз отдельных веществ.
• второе- сразу после тренировки;
  Большинство людей назначают старомодные схемы, считая лучшим способом получить BCAA сразу после тренировки. Однако, это не обязательно лучший вариант- он может быть всего лишь одним из них.
  Очень хорошее решение- «пить» аминокислоты во время тренировки- это может быть простой коктейль из углеводов и креатина. Такое решение будет не хуже, а в некоторых случаях, может быть даже даст лучшие результаты. Рекомендуем попробовать.

6. Связь аминокислоты и силы во время тренировки

Энергия необходима для интенсивной тренировки. Ее нельзя получить из углеводов, потому что для их преобразования в полезную энергию требуется слишком много времени. Следовательно, энергия АТФ, находящаяся в мышцах, отвечает за соответствующую силу во время тренировки. Эта энергия используется в течение первых нескольких секунд от начала упражнения.

Для увеличения ее количества используются креатиновые добавки. Благодаря содержащемуся в нем фосфокреатину бесполезные молекулы АДФ превращаются в полезные частицы энергии АТФ, что позволяет использовать больше силы. Какое отношение к этому имеет добавление аминокислот?

Во-первых, сам креатин состоит из аминокислот: аргинина, метионина и глицина,
во-вторых, любая другая форма аминокислот, например, BCAA, ускоряет процесс преобразования частиц ADP в полезную энергию.

Таким образом, использование свободных форм аминокислот, или в сочетании с креатином, может стать прямым источником энергии для поддержки силы и выносливости.

7. Влияние аминокислот на уменьшение жировой ткани

Аминокислоты играют две очень важные роли во время периода восстановления:
первое преимущество заключается в том, что благодаря постоянно доставляемой дозе BCAA и глутамина в мышцы, их объем остается на том же уровне благодаря соответствующим питательным веществам.
второй очень важный плюс связан с превращением жира в энергию.

За этот процесс отвечают несколько компонентов, в том числе аминокислота метионин. При употреблении в соответствующих количествах он может помочь улучшить транспортировку жира и обмен веществ.

8. Как избежать разрушения мышц?

Тот факт, что аминокислоты защищают мышцы от катаболизма, уже не новость, но как работает этот процесс? Человеческое тело обладает способностью разрушать мышечную ткань в качестве дополнительного источника энергии во время тяжелых физических упражнений. Этот процесс, называется глюконеогенезом, что означает производство или выработка глюкозы из неуглеводных источников. Частью этой реакции, которая важна для бодибилдеров, является глюкозно-аланиновый цикл, в котором BCAA удаляются из мышечной ткани, а некоторые из них превращаются в аминокислоту аланин, которая затем транспортируется в печень и превращается в глюкозу.

Если вы употребляете добавки BCAA, организм не получает дополнительной энергии от мышечных тканей. Исследования показали, что потребление BCAA, около 4 г., во время и после тренировки может привести к значительному снижению возможного повреждения мышц, поскольку энергетический обмен может вызвать мышечные судороги и боль, а также привести к травмам.