Спортивные и сексуальные ягодицы всегда были мечтой любой женщины. Но просто сидеть, кушать и мечтать, недостаточно для совершенства. Поэтому, мы расскажем как быстро накачать ягодицы в данной статье.
Как быстро накачать ягодицы? Этот вопрос постает перед многими представительницами как прекрасного, так и сильного пола. Только секрета в этом нет, главное – это комплексный поход к проблеме с активным применением питания и упражнений.
Не обязательно покупать дорогой абонемент в спорт зал, при желании можно добиться хорошего результата дома, использую подручные средства. Важно не надеяться на быстрый результат и не бросать тренировки на пол пути. Систематичность – основа ожидаемого результат.
Проблемы с ягодицами могут быть по разным причинам, например: генетика, неправильное питание, сидячая работа, отсутствие силовых нагрузок, гормональные сбои.
Содержание статьи:
Секреты тренировок
В том случае, когда таз небольшой и существует задача только сделать ягодицы подтянутыми и упругими следует обратить внимание на силовые нагрузки с большим весом. Хороший вариант – тренировки 2 раза на неделю. Между ними должно проходить минимум 2 сутки, что бы организм успел восстановиться. Можно выполнять 5-6 подходов, повторяя упражнения 7-8 раз. При появлении боли не нужно бояться и бросать тренировку. Можно принять теплую ванную или позаниматься на кардиотренажере.
Если же вам необходимо уменьшить ягодицы, то делать нужно наоборот. Сразу отказывайтесь от упражнений с большим весом и занимайтесь с маленьким. Правда, тренировки должны быть гораздо чаще, желательно через день. Прекрасный результат дадут тренировки по 6 подходов, на 20 повторений.
Питание – основа результата
Нельзя правильным питанием скорректировать только определенную часть тела. Поэтому изменения рациона повлияют на организм в целом. Есть основные правила питания, от которых зависит здоровье и красота.
- Нужно употреблять много воды. Не просто много, а очень много. Пить нужно так, будто воду в какой-то момент могут забрать, реки, моря, океаны воды. Скорее всего вы и не подозревали, что лучшая помощь от апельсиновой корочки на ягодицах – это чистая, негазированная вода.
- Отдавайте предпочтение зеленому чаю. Черный чай не принесет никакой пользы ни вашей попе, ни организму в целом.
- Сахар – полнит. Если не можете от него полностью отказаться, то замените его медом – он хоть полезен.
- Соль – запретный продукт. Она повышает аппетит и задерживает обменные процессы.
- Побольше белка. Курица без кожи может быть замечательным обедом.
- От бананов нужно отказаться. По своей калорийности они близки к небольшому пироженному.
- Купите цикорий. Своим вкусом и запахом он напоминает кофе. Поэтому те, кто не представляет свою жизнь без кофеина, который задерживает воду в организме цикорий станет настоящей находкой.
- После 18:00 еда – табу. Если ну уж очень хочется кушать возьмите йогурт или нежирный кефир, или яблочко. Но желательно все приемы пищи прекратить до 18.
А как же спорт?
К сожалению самим питанием нельзя достичь максимальных результатов. Если кушать мало, но весь день проводит в кресле вы исхудаете, и привлекательность исчезнет, а нам же нужны формы. Естественно, вы уверенно скажете, что ведете активный образ жизни и беспрестанно в движении, но результат нет. Связанна эта ситуация с тем, что обычных бытовых движений недостаточно для спортивных и красивых ягодиц. Привести таким образом в порядок мышцы нереально. Для хорошего результата нужно не забывать о регулярном спорте.
Бесспорно, каждый вид спорта несет нагрузку на ягодицы. Но если, вы задумываетесь как быстро накачать ягодицы то необходимо не шуточно подойти к поиску спортивной программы. Рассмотрим несколько вариантов нагрузок, которые принесут максимальную пользу в нашем случае.
- Аэробика на стэпах. Это идеальный вариант, для каждого кто желает сделать свои ягодицы накачанными и подтянутыми. В народе данный тип фитнеса говорят «женским», так как основная нагрузка идет на ноги и попу. Постоянные тренировки стэп-аэробикой без затрат времени и без вреда на организм привести ягодицы в ту форму, которая нужна. Месяц постоянных занятий и результат, как говориться, на лицо.
- Сайкл. Разве есть профессиональные велосипедисты, на ягодицы которых не засматриваются окружающие? Данный способ поможет накачать и подтянуть ягодицы в очень сжатые сроки. Нет, вам не нужно становиться велогонщиком, на помощь придут тренажеры, которые своими функциями имитируют перегоны.
- Велосипедные прогулки. Не надо забывать о классических путешествиях на велосипеде. В сравнение со скайлом занятие менее интенсивное. Но эффект тоже не заставит себя ждать.
- Танцы. В приобретении сексуальных форм поможет танцевальная аэробика. Этот вид занятий основывается на развитие мускулатуры нижней части. Практически все движения дают нагрузку на ягодицы.
- Пробежки. Нравится проводить утро или вечер на пробежке? Не останавливайте себя.
- Силовая нагрузка. Не сбрасывайте со счетов тренировки в спорт зале. Тренер правильно подберет необходимые упражнения, которые подтянуть мышцы ягодиц, скорее всего, вам напишут персональный курс упражнений. Он будет подобран индивидуально отталкиваясь от вашего состояния и ваших возможностей.
Если вас переполняет энтузиазм в работе над собой, но спортклубы вы по личным причинам не посещаете, все можно сделать дома. Самостоятельно подобрав себе комплекс тренировок в пределах дома.
Подтягиваем ягодицы дома
- Начинаем упражнение лежа на спинке, ноги нужно согнуть в коленях и держать их на ширине плеч. Отрываем таз от пола и поднимаем его вверх, ягодицы должны быть напряжены. Опускаемся вниз и повторяем начально положение. Каждый подъем таза сопровождается сильным напряжением ягодиц. Стоит выполнять в 3 подхода с 30 повторениями.
- Упражнение напоминает первое, но оно немного сложнее. Изначально положение то самое, лежа на спинке ноги по ширине плеч согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх со сжатыми ягодицами, после опускаемся вниз, но не возвращаемся в исходное положение. Не касаемся попой пола. Во время выполнения ягодицы постоянно пребывают в напряжение. Упражнение нужно, как и прошлое повторить в 3 подхода.
- Изначально стоим на четвереньках, с ровной спиной, не нужно ни сутулиться, ни прогибаться. Делаем поочередные махи ногами вверх, вбок и назад. Ногу необходимо поднимать максимально высоко. Возвращаясь в начально положение, колено не прикасается к полу. Необходимо делать 3 подхода по 20 махов.
- Изначально стоим на четвереньках, с точно такой же спиной как в прошлом упражнение. Согнутую ногу в колене тянем к грудной клетке и резко отталкиваем ее параллельно полу. Выполняем 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
- Изначально стоим ровно, ножки вместе, руки вытянуты по туловищу. Шагаем одной ногой вперед на 70 сантиметров. В тот момент как нога крепко стоит сгибаем колено второй и приседаем. Возвращаемся в начальную позицию. Для того что бы улучшить и ускорить результат в руки можно взять по гирьке или на ноги одеть утяжелители. Нужно повторить в 3 подхода по 10-12 раз.
- Изначально сидим на полу с вытянутыми ногами вперед и ровной спиной. «Ходим попой». Напрягая ягодицы передвигаемся по комнате вперед — назад. Повторяйте пока не устанете.
- И то, что всегда поможет тренировать мышцы. В любое свободное время, или во время бытовых дел расслабляйте и напрягайте ягодицы так сильно, как только можете.
Маленькие хитрости идеальных бедер
- Всегда перед началом тренировке делайте растяжку на ягодичные мышцы. Если тело гибкое, то оно всегда красивое и привлекательное.
- Ежедневно приседайте минимум 15 раз. Нужно следить что бы вся ступня не отрывалась от пола. Если приподнимать пятки, то не будет необходимой нагрузки. 15 раз в день и уже через месяц будет заметен результат занятий.
- Если слишком увлеклись и наутро крепатура не дает даже встать, то наполните теплую ванну и добавьте морскую соль. Перенапряжённые мышцы согреются, расслабятся и боль утихнет. Так же можно делать нежный, разогревающийся массаж.
- Для того что бы мышцы ягодиц ставали больше, и вы приобретали сексуальные формы. Нужно подпитывать их рационом. Употреблять много белка. Хорошим вариантом будет стакан нежирного молока после напряженной тренировки, так же можно съесть два сваренных яичных белка. Оптимальный вариант – протеиновый коктейль.
Итоги и заключение
Ну вот и подошла к концу эта замечательная статья. Желаем всем красивых и накаченных ягодиц, а также рекомендуем прочитать очень полезную статью на тему — как накачать попу в домашних условиях. В которой мы раскрыли основные тонкости и секреты правильных тренировок по накачиванию сверх сексульаной попы дома. Обязательно прочтите, Вам понравится! Всем спасибо за внимание, следите за нашими обновлениями и до скорых встречь.